[...] doslownie masakrycznie wodą bez koszulki nie bylo czego pokazac tylko jedno wielkie cielsko w ciuchach calkiem to wygladalo do czasu gdy brzuch zaczal juz odstawiac wczesniej nie bylo tego widac bo klata rowniez napucha i brzuch tak nie odstawal ale w koncu ja przerósł jednym slowem tragedia zaczelem wiec ostre doslownie odchudzanie same [...]
Witam, jak w temacie. Googlowałem troche z czego moze wybijac problem i wyczytałem ze to podzywszony estrogen. Lece enan solo 250e4d już 7 tydzień, wczesniej od 2 do 7 tygodnia bralem też metke 30mg ed. Niestety badań nigdy nie robilem bo niemam za bardzo takiej możliwości, będę w stanie je zrobic dopiero za poltora miesiąca, zawsze robilem cykl [...]
Witam. Zdaje sobie sprawe, że zakładajac temat i pytając o to co zaraz zapytam zostanę pociśnięty od leni itp-Sory. Nie jest tak, że zarejstrowałem i sie od razu zakładam temat, dużo wcześniej sporo czytałem ale nie rozumiem pewnych rzeczy.. poprostu jest tego za dużo. Co daje rade ram ogarnąć to robie ale potrzebuje pomocy to na pewno. Znam [...]
[...] naderwany prostownik palca. Dlatego teraz nie moge trenowac na silowni, ale nie chce siedziec bez czynnie. Jestem na redukcji, wiec mysle ze zaczne sobie biegac po 30 min i spalac tluszcz. Co robic zeby miesnie nie spadly? mialem juz wczesniej 3 tyg przerwy z powodu kontuzji, teraz pewnie bedzie nastepne 2 tyg. Odzywiam sie zdrowo i biore Bcaa.
Szanowni forumowicze, mam 25 lat, 175 cm wzrostu i ważę 78 kilo, ilość tkanki tłuszczowej ok 20%, obwód w pasie 90. Chciałbym zmienić nawyki żywieniowe i pozbyć się zbędnych kilogramów do mniej więcej 65-67, a potem budować troszkę mięśnie. Mogę ćwiczyć 4 razy w tygodniu, tj. sobota - wtorek. Poza tymi dniami muszę prowadzić siedzący tryb życia. [...]
Mam skończone 52 lata, 178 cm wzrostu, 79 kg wagi. Sylwetka regularna, raczej szczupła. Od "zawsze" (dziesiątki lat) prowadzę sportowo bardzo intensywne życie. Ćwiczę codziennie od 1 do 2 godzin. Mój treningowy tydzień wygląda przykładowo tak: pn. boks 1,5 h, wt. cross-fit 1 h, śr. basen 45 min., czw. cross-fit 1h, pt. siłownia albo basen, sb. [...]
Witam Was. Jestem już pewien czas po porodzie. Wszystkie moje mięśnie wyglądają jakby nigdy w życiu nie były ćwiczone, mimo że wcześniej byłam na takim poziomie powyżej przeciętnej. Na ćwiczenia teraz za wiele czasu nie mam, ale chciałabym się skupić chociaż na klatce piersiowej, żeby podnieść trochę biust, bo od karmienia jest w opłakanym stanie [...]
Witam mam 19 lat 176cm i 110 kg wagi do przedwczoraj op*****lałem sie nie ziemsko i dzienna moja ilość zjedzonych kalorii wynosiła okolo 3-4 tys a , może i więcej ruch praktycznie w ogóle 3 posiłki dziennie duże i nonstop podjadałem. Teraz zacząłem utrzymywać deficyt kaloryczny około 1200kalorii moja dieta wygląda tak: 7:00 Śniadanie : -Szklanka [...]
Witam, mam 28lat, pracuje od 4 lat jako kierowca ciezarowki, wczesniej uprawialem duzo sportu, glownie kickboxing przez jakies 7 lat, trenowalem dosc czesto 4-5 razy w tygodniu.. jezdzilem nawet na amatorskie zawody ale bez sukcesow.. Ogolnie odkad zaczalem pracowac jako kierowca i zarabiac samodzielnie na zycie, niestarczalo mi sil i checi na [...]
Witam, Od ponad miesiąca trenuję Billem Starem następującym: Pon. Przysiad 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie oburącz 5x5 Podciąganie podchwyt 4s. Skłony tułowia z obciążeniem 3s. Śr. Przysiad 4x5 Wyciskanie sztangielkami skos 4x5 MC 4x5 Podciąganie nachwyt 3s. Pompki na poręczach Pt. Przysiad 4x5, 1x3, 1x8 WL 4x5, 1x3, 1x8 Wiosłowanie oburącz 4x5, 1x3, 1x8 [...]
[...] waznosci 04.04, nie odpowiada na maile, a konto ma juz zawieszone. Chcialem brac therme wlasnie dopiero od kwietnia. Co mam teraz zrobic? Wyrzucic ja do kosza? Czy brac? Myslalem zeby zaczac brac therme troche wczesniej np. od 20 marca(bo teraz jestem jeszcze na kreatynie ost. tydzien) i skonczyc pod koniec kwietnia. Czy lepiej nie ryzykowac?
ćwiczyłem już dawniej kiedyś ale przerwałem w maju! i zacząłem od tygodnia! narazie mam taki plan co sobie sam wymyśliłem na szybkości! wiec napewno niejest zbyt dobry! prosze o pomoc albo o ułożenie jakiegoś dobrego planu innego jeśli mój jest bardzo zły! Nieznam dokładnych nazw poszczególnych ćwiczeń wiec mam nadzieje że zrozumiecie o jakie mi [...]
Pytankoo. Robiłem klatke pompkami wcześniej 4x40 co dzien z przerwami po 1-2 minuty z plecakiem + 10 kg i nawet klatka szła. Teraz miałem przerwe ok. miesiaca bo robilem weidera i nie mialem za bardzo siły dalej robić reszty.Pytanie jak robić klatke, biceps, barki, plecy w domowych warunkach z 2 hantlami?? doradźcie mi jakiś tygodniowy cykl [...]
Witam..Mam pytanie..ćwiczyłem rok na siłowni ...na serie 60kg x8 3 serie 72,7kg x1...pozniej mialem 8 mies przerwy z powodu braku dostępu do siłowni...teraz na serie ledwo 45x8...a x1 82,5kg...może mi ktoś powiedzieć czemu biore mniej na serie niż wcześniej a 1 powtórzenie więcej wycisnę ? teraz po przerwie ćwicze juz 7mies...prosze o porady...
Witam Niestety jestem w posiadaniu tylko dwóch sprężyn,dwóch sztangielek po 5kg i drążek.Wcześniej przez około pół roku wykonywałem ćwiczenie które bodajże nazywały sie "trening domatora" o ile dobrze pamiętam.Teraz postanowiłem zrobić nowy plan, prosze byście go ocenili czy sie nada: Poniedziałek (Klata+triceps) KLATA -POMPKI NA PORĘCZACH [...]
Cześć wam, po krótce moja historia: 2-3mc FBW 6-8mc SPLIT 1mc- P&P Push & Pull mi się nie podoba i chce wrócić do SPLIT'A troche innego niż wcześniej. Pytanie czy nie za dużo dałem. Swoją drogą jestem teraz na redukcji, ale ten sam plan chce ciągnąć na niedalekiej masówce. Brzuch i przedramiona intuicyjnie. Poniedziałek: Plecy: 4x MC 8-8-6-6 4x [...]
Na poczatku napiszę, abyście mnie wysłuchali i nie zbełtali. Zawsze byłem przykości, ale jadłem wszystko co chciałem dosłownie. Potem pojechał na obóz w piłkę zrzuciłem, też jadłem co chciałem. Ostatnie 3 miesiące jadłem jak niemowla, odchudzałem się bo coś z psychą. Straciłem i tłuszcz i mięśnie ,a przy tym siły, i zapał do pracy - energię. Chce [...]
Witam mam 25 lat i trenuje od września a więc dopiero kilka miesięcy (waga 82, wzrost 182). Mój cel to na razie ciągle masa, planuje ostatni cykl przed wakacjami potem już redukcja. Dotychczas (oprócz diety) wspomagałem się jedynie odżywkami (carbo i białko) i jestem zadowolony z efektów (przybyło pare kilo) ale teraz mam zamiar zakupić jakąś [...]
Witam! Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu cyklu, wcześniej sam starałem się rozpisywac lub robiłem to z kumplami, ale skoro moge korzystac z takiego świetnego forum jak to, to prosiłbym o wsparcie :D Mam do dyzpozycji: 200 tab. "Mety" 10 shotow Testosteron Enanthate (polska Prolka) 20 shotow Omnadrenu 250 10 shotow Deca-Durabolinu 10 shotow Winstrolu [...]
Jak udało się nam dowiedzieć nieoficjalnie Rameau Thierry Sokoudjou (MMA 10-8) będzie przeciwnikiem Janka Błachowicza (MMA 12-2, 1 w Rankingu PL) na KSW 15, 19 marca w Warszawie. Pojedynek obu zawodników będzie jedną z dwóch głównych walk marcowej gali. Błachowicz powróci do ringu KSW po wrześniowym zwycięstwie nad Hiszpanem Danielem Taberą. [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
